腸活として青汁を飲んで腸内環境改善を目指そう!

 

便秘は腸の調子が悪いことを知らせてくれる症状だといえるでしょう。

通常であれば便はスムーズに体外へと排出される仕組みになっているからで、いつまでも腸内に便が留まり、お腹が張ったり肌荒れが目立つ、体調がすぐれないなどの不快な症状が出るのは決して良い状態とはいえません。

腸の調子を整えて、健康状態を取り戻すことを腸活といいます。

腸に良い方法を実践して腸内環境改善を目指し、便秘などの不快な症状を和らげるように自ら努力することが、腸活の基本です。

巷で人気のある腸活のやり方として、青汁を用いたものが存在します。

昔から有名な健康飲料として愛されている商品ですが、腸内環境改善にも役立つ優れた飲料でもあります。

青汁による腸活のメリットとして、食物繊維の存在があります。

原材料に使われるのは青い色をした植物で、ケールや大麦若葉、桑の葉や熊笹などが主に使われています。これらの原材料の中に食物繊維が含まれており、摂取することで腸内に食物繊維を届けることが可能です。

食物繊維は腸内環境改善を目指すには大変重要な存在になります。特に便秘に苦しんでいる人なら、できるだけ摂取したい栄養素です。

栄養素といっても、食物繊維自体は腸に吸収されませんので、摂取したとしてもそのまま身体の外に排出されてしまいます。

しかし、この性質を利用することで、便の流れをスムーズにすることが可能です。

腸で消化吸収されない食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類が存在します。青汁に含まれるのは主に水溶性で水を取り込む性質を持っています。

硬くなった便を軟らかくして、身体の外へ向かって押し流しやすくしてくれます。硬くなった便はその場に留まりやすいですから、水溶性食物繊維を腸に届けてあげるのはとても大切なことです。

また、飲料であるため、水分補給も同時にできるのがメリットだといえるでしょう。

しかし、水溶性食物繊維だけを摂取していても、腸活にはあまりよくありません。不溶性食物繊維とバランスよく取り込むことで、腸の動きが活発になるからです。

不溶性食物繊維は腸の壁を刺激する作用を持っています。食品として主に豆類や、きくらげに干し椎茸などのきのこ類に豊富です。

現代人の食生活だと、食物繊維が不足しやすいと心配されています。特にダイエットをしている人だと食事量が減少しがちですので、1日の必要量である食物繊維を摂取するのが困難です。

摂取量を増やすためにも、青汁を普段の食事に追加してあげることで、現代人でも簡単に腸活ができるようになるでしょう。

食物繊維には他にも嬉しい働きを備えています。腸内に生息する善玉菌の栄養源になるという、優れた性質があります。

善玉菌は腸内環境改善のためには必須の存在です。腸内には善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類が主に生息しており、お互いのバランスを保ちながら健康を維持しています。

しかし、ストレスや疲労、加齢や食生活の偏りなどで、悪玉菌が増えてしまうことがあります。

悪玉菌が増えすぎてしまえば、腸の調子が悪くなって便秘や下痢、肌荒れや肥満、原因不明の調子の悪さなど、様々な不快な症状を引き起こすリスクを高めてしまいがちです。

善玉菌を増やしてあげることで、悪玉菌を理想的な数に調整できるようになります。

善玉菌は毎日のように減少する性質を持っていますので、口から積極的に善玉菌を取り入れる腸活の実施はとても大切なことです。

青汁であれば簡単に食物繊維を取り入れることができますから、善玉菌の活性化を導くことが可能です。他に、善玉菌を含んだ食品を一緒に食べれば腸内環境改善を効率良く行えるといえるでしょう。

善玉菌を含んだ食品として有名なのが、ヨーグルトです。乳酸菌飲料もおすすめです。朝食として食べたり、間食や食後のデザートとしても食べやすい存在であるのがメリットです。

ヨーグルトや乳酸菌飲料についてはプレーンタイプのものばかりでなく、フルーツ入りのものを食べても構いません。フルーツに含まれる栄養素を同時に取り込むことができますので、健康や美容に役立ってくれます。

できればオリゴ糖入りの商品を選ぶことをおすすめします。オリゴ糖は食物繊維と同じく、善玉菌の餌になるからです。

オリゴ糖入りの好みの商品が見つからなければ、オリゴ糖を単体で購入しても良いでしょう。ヨーグルトなどと一緒に食べて、上手な腸活を目指しましょう。

青汁の中には乳酸菌入りの商品も存在します。ヨーグルトといった発酵食品が苦手な人でも、このような商品であれば無理なく善玉菌を体内に取り込むことができて便利です。

便活・腸活!便秘解消とダイエットが同時にできる「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」という青汁ゼリーがあります。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、善玉菌を増やす乳酸菌や腸内環境を良くするオリゴ糖・食物繊維が豊富に含まれていますので、無理なく健康的なダイエットや便秘解消におすすめです。

 

乳酸菌と善玉菌、サプリについて!

 

わたしたちの腸の中には、無数の善玉菌と悪玉菌が存在しています。

善玉菌とは腸内に生息している細菌の中でも、特に人体の健康維持に大きな貢献をしてくれる部類のものを指します。

食生活や病気、またその他諸々の原因によって、体内環境がころころ変化してしまっては、わたしたちは生きることができなくなります。

善玉菌の中には体内の状態を正常に保ってくれる働きが備わっており、このことは恒常性維持機能(ホメオスタシス)と呼ばれています。

また悪玉菌とはわたしたちの体の健康を害する細菌のことで、腸内に腐敗物を溜め込む菌のことです。大腸菌やクロストリジウムはよく知られていますが、そのほかにも様々な種類のものがあります。

善玉菌と悪玉菌は互いに干渉せずに共存しているわけではありません。

常に自分の生息範囲を広げることに専念しており、互いに戦っているのです。また悪玉菌同士の戦いや善玉菌同士の戦いが起きることも珍しくありません。

しかし腸内に占める細菌の割合としては、善玉菌が15%、悪玉菌が10%となっており、その差は5%程度しかないのです。残った75%の細菌のことは日和見菌と呼ばれています。

この日和見菌とは善・悪の区別のないもののことを差して言います。

しかし全体的にバランスの強い方につくという特性があるために、体調が崩れ悪玉菌の割合が多くなってしまった場合には、悪玉菌優勢の環境が腸内に出来上がってしまうのです。

このように腸内の細菌事情は、微妙な関係で成り立っています。

腸内フローラとはこのような腸の中に存在している細菌たちの生態系のことをさす言葉で、腸内細菌叢とも呼ばれます。

この腸内フローラを整えておくことで、人間は健康を維持することができるようになるのです。乳酸菌はこの腸内フローラを整える上で欠かすことのできない、細菌の一種です。

こちらには糖を分解して50%以上の乳酸を作り、かつ悪臭の原因となるような腐敗物質を作らないもののことを指します。よく似た働きをするビフィズス菌というものが善玉菌の約99.9%を占める一方、乳酸菌はたった0.1%以下しか存在していません。

ビフィズス菌の場合は乳酸より酢酸を多く作り、乳酸の割合は50%未満しかないのです。

また乳酸菌は酸素があっても生息できるのに対し、ビフィズス菌では酸素があると生息することができません。また乳酸菌は小腸に多く存在するのに対し、ビフィズス菌は大腸をメインに活動しているという特徴もあります。

さてこのようにわたしたちの身体に欠かせない乳酸菌ですが、増やすあるいは減らさないためにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。

一番良い方法は、乳酸菌サプリ「女神フローラ」を飲むことです。1日たった2包で、全17種類・1.7兆個の乳酸菌を摂取することができます。腸までしっかり届き、年齢や生活環境による健康の悩みをサポートします。

また、適度な運動やストレスの少ない生活を心がけることです。このようなことは一見すると、腸内フローラにはあまり影響を与えないように感じるかもしれません。

しかしながら現代人につきもののストレスによって、悪玉菌が増加させてしまうことにつながってしまうのです。

これは過度なストレスによって腸の消化液の分泌が抑制されるために腐敗が起こり、悪玉菌の生息しやすい環境に腸内が変化するからです。

そのため規則正しい生活やストレスをできるだけ少なくする心理状態を心がけるようにしましょう。また適度な運動などもオススメです。

ストレスの解消となるほかに、腸の運動を促進し腸内環境を整えてくれるからです。

善玉菌を増やすためには、そもそも善玉菌を体外から摂取することも手軽な方法の一つです。

乳酸菌の場合にはサプリメントやドリンクなども、様々な種類のものが販売されていますので、こちらを利用するのも良いことだと言えます。

このようなサプリやドリンクは、不規則な生活やバランスの悪い食事になりやすい現代人にとって、非常に手っ取り早く善玉菌を増やすことができるだけでなく、日常的に腸内フローラに目を向ける目的としても重要です。

乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、今話題のフェカリス菌・ガゼイ菌・ブルガリクスなど全17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリです。質の高い多種類の乳酸菌を一度に多く摂取することができるのでおすすめです。

サプリ以外にも食品の中にも乳酸菌の多く含まれているものが多くあります。

チーズやヨーグルトなどは乳酸菌食品としてよく知られていますが、発酵食品にも豊富に含まれていることはあまり知られていません。漬物やキムチ、味噌や納豆なども優秀な乳酸菌食品ですから、積極的に摂取するように心がけましょう。

また乳酸菌を摂取した後には、これを育てることを考えなければなりません。ですから乳酸菌の栄養源となる食品も積極的に摂取するべきです。

主な栄養源としては食物繊維が挙げられます。

これは腸を刺激することによって、蠕動運動を活発にする働きも期待できる、腸内環境を整えるためには欠かすことのできないものです。

穀物や芋類、豆類に豊富に含まれているほか、海藻類やキノコ類からも摂取することができます。さらにこんにゃくやごぼうにも、食物繊維が多いです。オリゴ糖も乳酸菌の栄養源として欠かすことができません。

他の糖が胃や腸で消化されてしまうのに対し、こちらは大腸まで届くからです。タマネギやゴボウに豊富に含まれています。

 

乳酸菌の持つ便秘解消効果!

 

たいへん優れた整腸作用があるということで、いちやく有名になった成分として乳酸菌がありますが、この成分は便秘解消にも大きな効果があると言われています。

では、乳酸菌を摂取することは、便秘解消にどのように効くのでしょうか。その関係について取り上げてみましょう。

一般的に言って、乳酸菌が便秘解消に効果があると言われることには、大きく分けて二つの点が関係しています。

その一つは、乳酸菌の摂取によって、私たちの腸内環境が整えられるという点です。私たちの腸内には、良い働きをしてくれる善玉菌もあれば、悪い働きをする悪玉菌もあります。

ちなみに乳酸菌は、腸内で善玉菌として働くことができます。腸内にはこれら二種類の菌のほかに、日和見菌と呼ばれる菌があります。

実際、私たちの腸内では、日和見菌の割合が最も多いと言われています。この日和見菌は、腸内で善玉菌が優勢になると善玉菌としての働きをすることができますが、その逆に悪玉菌が優勢になると悪玉菌の働きをするという性質を持っています。

そのため、乳酸菌をしっかり摂取することによって、腸内において善玉菌のほうが優勢になってくると、これら日和見菌は善玉菌の働きをするようになります。そうなると、良い細菌が増えていき、腸内環境が整えられるというわけです。

腸内フローラを元気にする乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、負けない抵抗力に役立つ今話題のフェカリス菌を1.7兆個も配合しており、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善し、高い整腸効果や免疫力アップ・抗アレルギー・ダイエット効果が期待できます。

便秘解消のためには、こうして腸内環境を整えることが不可欠であると言えるでしょう。

また、もう一つ注目したい点は、このようにして腸内環境が整えられると、自然と便秘解消の効果が期待できるようになるという点です。

既に上述しましたように、悪玉菌に勝って善玉菌が優勢になった状態について、一般に、腸内環境が整っていると言われています。

そう言える理由は、悪玉菌が優勢になると腸内環境は悪くなってしまうからです。なぜなら、腸内にある悪玉菌の影響で、腸内には有害なガスや有害物質などが作り出されてしまうからです。

その反対に、腸内で善玉菌が優勢になっているなら、有害なガスや有害物質が作り出されにくい状態になります。

一般に、便秘というものは、腸内の悪玉菌が優勢になって有害なガスや有害物質などを作り出し、そのために腸の働きが悪くなって起こる症状と言うことができるでしょう。

基本的に言って、腸の働きが悪くなれば、蠕動運動と呼ばれるものが弱くなります。

この蠕動運動とは、腸の中にあるものを外へ排出しようとする運動のことです。腸の蠕動運動が弱くなってしまえば、当然のこととして、便として押し出されるはずのものが腸に溜まってしまうことになり、これが便秘と呼ばれている症状なのです。

つまり、乳酸菌の摂取によって腸内環境を整えるなら、腸の働きを悪くする悪玉菌を減らすことができるため、便秘解消に効果的であるというわけです。

このようにして、乳酸菌が便秘解消に大きな効果があるということについて考えてきました。では、乳酸菌と名のつくものならどんなものでも便秘解消の効果が期待できるのでしょうか。

実は、乳酸菌と呼ばれる全ての菌が便秘解消に効くわけではないと言われています。その理由は、口から摂取した乳酸菌のすべてが腸にまで届くわけではないからです。

当然のことですが、乳酸菌が腸に働きかけて便秘解消を促すようにするためには、その乳酸菌が確実に腸にまで到達するようにしなければなりません。

この点で、乳酸菌の中には腸にたどり着く前に、胃酸に負けて死滅してしまう菌もあると言われています。つまり、胃酸に対して負けてしまう弱い菌があるということです。

例えば、腸にまで到達できる乳酸菌として知られているものの中には、フェカリス菌と呼ばれるものがあります。この種の菌は、体内にも存在する乳酸菌なので、腸内フローラとの相性も抜群ですし、サプリメントなどにも使用されるようになっています。

また、腸にまで届く別の乳酸菌はMG2809乳酸菌と呼ばれるものです。これはヒト由来のもので、人の持つ免疫力に働きかけるといった性質を持っています。

さらに、プラズマ乳酸菌と呼ばれるものも、腸にまで到達できる菌であるとして広く知られるようになってきました。この菌は、私たちの腸内環境を改善する働きがあることに加えて、免疫力を高める効果が他の菌よりも高いということで多くの注目を集めるようになっています。

このように、口から取り入れたものが胃の中を通り、腸にまでしっかり届くような種類の菌を摂取することが、便秘解消には不可欠であることが理解できたことでしょう。

これらの菌を効果的に摂取する方法としては、ヨーグルトや発酵食品などの食品から摂取する方法と、サプリメントなどから摂取する方法があります。

特に、便秘解消に効くサプリメントの中には、非常に膨大な種類がある乳酸菌のうち、腸にまで確実にたどり着くものが使用されていることが多いことでしょう。

腸内フローラを元気にする乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、今話題のフェカリス菌・ガゼイ菌・ブルガリクスなど全17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合していますので、確実に腸までたどり着き、腸内環境を良くしてくれます。

このように乳酸菌を摂取したい時は、成分表などをよく確認しつつ、腸まで届く菌をしっかり配合してあるサプリメントを選ぶようにしましょう。

 

乳酸菌サプリに期待できる効果とは?

 

乳酸菌のイメージとしては、腸を整えるというイメージを持つ人が多いと思いますが、実は乳酸菌には、腸を整えるだけでなく、全身の病気の改善や体の調子を整えるなどの効果も期待できるのです。

もっともよく知られている乳酸菌サプリの効果が、便通の改善や便通の促進効果ではないでしょうか。

腸内にはもともと善玉菌と悪玉菌が存在していますが、善玉菌が優勢になることで善玉菌が有機酸を作り出し、腸内は酸性に保たれます。

この有機酸によって腸のぜん動運動が活発化し、スムーズな排便につながると言われています。

便秘になっている場合、その腸内は悪玉菌が優勢となっています。

悪玉菌は腸内の残留物を腐敗させ、腸内をアルカリ性に変えてしまいます。アルカリ性となった腸内はぜん動運動が弱まり、便を肛門まで押し出す力がなくなってしまうのです。

腸内に便が長時間滞在してしまうと、たまった便はさらに腐敗がすすみ、腸内はどんどんアルカリ性に偏ってしまうのです。

ヨーグルトや発酵食品、乳酸菌やビフィズス菌が配合された健康食品やサプリを摂取すると、腸内の善玉菌が増えていきます。

善玉菌は胃で消化、分解されたとしても大腸内で善玉菌を助ける働きがあることがわかっています。

オリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサにもなるため、このようなものが豊富に含まれている食品などを積極的に摂取するとよいでしょう。

口コミで大人気の乳酸菌サプリメント「女神フローラ」は、全17種類・1.7兆個の乳酸菌やオリゴ糖などを配合しており、腸内細菌バランスを整え、善玉菌を常に優勢に保ってくれます。

このように意識して善玉菌を増やす努力を行うことで、腸内は善玉菌が優位になり、腸のぜん動運動も再び活発化します。ぜん動運動が活発化することで、便通の促進や改善の効果が期待できるというわけです。

次に期待できる乳酸菌サプリの効果として、免疫力の強化があげられます。

外部からのウイルスや細菌などから身を守る仕組みが免疫です。

免疫の役割としては、外部からの病原菌の感染を防止したり、疲労回復や抵抗力の強化、細胞の新陳代謝を活発にし老化を防止するなどの役割があげられます。

私たちの生命維持にも重要となってくる免疫力の6から7割は腸に集中しています。つまり免疫力を高めるためには腸の環境が重要になるということです。

小腸の内側には絨毛という細かい突起がびっしりと生えています。この絨毛の隙間には、外部からの細菌やウイルスが侵入したことを伝えるセンサーの役割をするものが備わっています。

善玉菌を摂取すると、このセンサーの動きが活発化するため、ウイルスや細菌への抵抗力が高まるといういわけです。

口コミで大人気の乳酸菌サプリメント「女神フローラ」は、負けない抵抗力に役立つフェカリス菌が配合されており、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善し、高い整腸効果や免疫力アップ・抗アレルギーなどの効果が期待できます。

次に、インフルエンザの予防にも期待がもてます。

近年では乳酸菌やビフィズス菌を摂取することでインフルエンザを予防しようという人も増えています。

体内で免疫力が活性化していると、インフルエンザのウイルスが体内に侵入しても発症しにくくなり、もしお発症したとしても非常に軽い症状ですむことがほとんどだと言われています。

インフルエンザで学校でも学級閉鎖になることが多く見られますが、そのような状態であっても、元気なままでいられる子供は免疫力が高いということになります。

このような人は腸内環境も健康な状態であり、善玉菌が優位に保たれているために、免疫力が非常に高い状態であるということです。

そしてアトピー性皮膚炎の改善にも期待ができます。

免疫力は体を異物から守るように働くので、正常に機能していれば、ウイルスや病気から私たちの体を守ってくれることになりますが、食べ物や花粉など無害なものまでにアレルギーを発症する人も増えています。

アトピー性皮膚炎はいまだにその原因は解明されていませんが、善玉菌が優位である腸内環境に整えることによって、アトピー性皮膚炎の改善にもつながるのではないかと言われています。

実際にアトピー性皮膚炎に効果があるとされている乳酸菌もあります。善玉菌優位の腸内環境に整え、免疫力を正常に保てるようにしましょう。

そして花粉症の予防や症状の緩和の効果が期待できます。

花粉症は日本人の5人に1人は悩まされていると言われています。

花粉症のアレルゲンの多くはヒノキやスギなどの植物の花粉です。本来であれば無害なはずの花粉に免疫システムが過剰の衣反応してしまうことで引き起こされます。

この花粉症も腸内の環境が大きく影響しています。腸内の環境を改善し、バランスを整えることで、大きく症状が改善されたり、予防ができることが明らかとなっています。

そして高血圧の予防にも乳酸菌の効果が期待できます。

高血圧とは生活習慣が影響して引き起こされることの多い病気です。

塩分や脂肪分の多い食事を摂ることが多く、運動不足や野菜の摂取量が少ない人は要注意です。

高血圧は、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中など命に関わる病気に発展する場合も多く見られます。

乳酸菌にはカゼインというタンパク質を分解してラクトトリペプチドという物質を作り出す働きがあります。

このラクトトリペプチドが高血圧の予防に非常に役立つのです。カゼインは牛乳に豊富に含まれているので、乳酸菌と牛乳を同時に摂取すると効果的といえます。